ニキビ 鉄分

大人ニキビは鉄分不足が原因なの?その理由と有効な摂取方法とは!?

大人ニキビはストレス・生活習慣の悪化・偏った食生活等の影響で生じるというのは、多くの方がご存じだと思います。しかし意外と知られていないのが「鉄分不足」によるニキビ・肌荒れです。

 

そこで今回は、鉄分が不足する事でニキビが生じやすくなる理由についてご紹介していきます。又、効率の良い鉄分の摂取方法も記載していますので、ぜひご参考にして下さいね!

 

鉄分不足でニキビができやすくなるのは何故?

 

私たちの血液の中にはヘモグロビンというものが存在しており、このヘモグロビンの主成分となるのが「鉄」です。ヘモグロビンは人体が肺に取り込んだ酸素をキャッチし、それを全身に巡らせる働きをしています。

 

つまり私たちの体の細胞隅々にまで酸素を送っているのが、ヘモグロビンという事なのです。しかし鉄不足によってヘモグロビンが減少すると、体が酸欠状態になります。その影響は肌にまで及び、なんとターンオーバーの機能を低下させてしまうのです。

 

ターンオーバーが正常に機能しない事で、古くなった肌細胞が角質となって蓄積してしまいます。すると古い角質が毛穴詰まりの原因となり、ニキビ・吹き出物・肌荒れを生み出してしまうのです。これが鉄分不足によってニキビが生じる理由です。

 

女性は生理・妊娠・出産等で、鉄分不足に陥りやすいです。肌の為だけでなく、健康の為にも鉄分を積極的に取り入れていきましょう!

 

鉄分にも種類がある!?効率の良い摂取方法を教えて!

 

鉄分には植物性の食品に含まれている「非ヘム鉄」と、動物性の食品に含まれている「ヘム鉄」の2種類が存在します。この内、体に吸収されやすいのがヘム鉄ですので、鉄分が不足している方はこちらを積極的に取り入れる事がオススメです。

 

非ヘム鉄も体に吸収されるのですが、摂取量の内1~6%程しか吸収されません。つまり鉄分が多い野菜等をたくさん取り入れても、必要な量に達しないという事です。それに対し、ヘム鉄は10~20%も体内に吸収する事ができます。

 

鉄分を効率的に取り入れるなら、ヘム鉄の方に重点を置きましょう。ではヘム鉄と非ヘム鉄はどのような食材に含まれているのでしょう?下記で食材をご紹介していきますね。

 

*ヘム鉄*
・レバー(牛・豚・鶏) ・牛みの ・牛センマイ ・牛モモ(赤身)・ビーフジャーキー
・イワシ ・カツオ ・マグロ ・赤貝 ・あさり ・シジミ      等

 

*非ヘム鉄*
・ひじき ・青海苔 ・乾燥きくらげ ・切り干し大根 ・油揚げ
・大豆 ・きな粉・ほうれん草 ・小松菜 ・菜の花 ・卵黄      等

 

これらの食材に、ヘム鉄・非ヘム鉄が含まれています。鉄分は「動物性タンパク質」「ビタミンC」「クエン酸」等の成分と一緒に摂取すると、より吸収率が高まります。献立や調理方法を工夫して、鉄分が吸収されやすいメニューにしてみではいかがでしょうか。

 

ご自身の体を見直し、積極的に鉄分を取り入れていきましょうね。

 

鉄分を積極的に取り入れ美容・健康に役立てていこう!

 

今回は鉄分不足がニキビを生んでしまう理由と、効率的に鉄分を取り入れる方法をご紹介してきましたがご参考になりましたか?鉄分が不足する事で血中のヘモグロビンが減少し、その結果ニキビ・肌荒れが生じてしまいます。

 

又、鉄分はコラーゲンやタンパク質の生成にも大きく関係しており、不足すると肌のハリや質が低下してしまいます。さらに鉄分はシミやニキビ跡の改善にも関わっています。美肌を目指すなら、鉄分の摂取は必須なのですよ!

 

上記でも記載しましたが、女性は鉄分が不足しやすいです。よって積極的に鉄分を摂取する必要があります。吸収率をアップさせる動物性タンパク質・ビタミンC・クエン酸等と一緒に、ヘム鉄を取り入れていきましょうね。

 

十分な鉄分を摂取し、ニキビのお悩みを解消しましょう!